Các bài tập cho người thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là căn bệnh tuổi già không thể tránh khỏi, do đó mà mỗi người bệnh đều cần học cách thích ứng với nó. Theo lời khuyên từ các bác sĩ và chuyên gia, ngoài uống thuốc điều trị bệnh thì những bài tập thể dục, thể thao thường xuyên mỗi ngày cũng là một phương pháp cực kì hiệu quả nhằm ngăn không cho bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu đi. Dưới đây là một số bài tập đơn giản hỗ trợ trị bệnh thoái hóa cột sống mà người bệnh hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà dễ dàng.

1. Bài tập yoga tư thế "em bé"

Bài tập có tác dụng giúp làm lành, phục hồi những chấn thương nhẹ, cải thiện tình trạng bệnh thoái hóa cột sống.

Hướng dẫn tập: Người bệnh đứng thẳng, từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối chạm xuống sàn, chân thẳng và ngửa gót chân lên trên. Từ từ chúi phần trán xuống sát mặt đất rồi để 2 bàn tay qua 2 bên thân dọc theo cơ thể sao cho bàn tay ngửa lên. Hít vào, thở ra thật sau và thật chậm trong khoảng vài phút rồi chuyển sang động tác khác.

Vì tư thế tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng nên bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi, bị choáng, bị đau nhẹ hay đều đặn hàng ngày vào buổi sáng/buổi chiều, bạn hãy thực hành ngay.

2. Tư thế yoga "vặn mình thư giãn"

Động tác giúp phần cột sống được kéo giãn tối đa hết mức có thể nhằm hạn chế đau nhức phần lưng và phần hông.

Hướng dẫn tập: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang rộng tạo với cơ thể thành chữ T. Từ từ co đầu gối phải vào phía ngực rồi rồi nghiêng dần sang phía bên trái thân mình trong khi mặt quay qua bên phải và 2 tay vẫn giữ nguyên. Động tác được lặp lại tương tự với phần cơ thể còn lại.

Bài tập này cũng khá nhẹ nhàng và nếu tập đúng thì người bệnh có thể cảm thấy phần cột sống được kéo căng. Tập luyện thường xuyên chắc chắn tình trạng đau nhức vùng lưng, hông sẽ giảm rõ rệt.
 

3. Bài tập yoga nằm (Tư thế cánh cung)

Tư thế này giúp kéo giãn phần cột sống từ cổ đến lưng và xuống hông để người bệnh không còn cảm giác đau nhức âm ỉ do thoái hóa cột sống gây ra.

Hướng dẫn tập: Nằm sấp thẳng trên thảm tập, hai tay chống vào thắt lưng. Từ từ nhấc cao đều lên, đồng thời co hai bàn chân và đưa cẳng chân nhấc lên khỏi mặt thảm tạo thành hình cánh cung (đầu và chân là 2 đầu cung và phần bụng sát mặt thảm là đỉnh cây cung). Hít vào và giữ hơi trong 30 giây rồi thở ra từ từ. Động tác được tiếp tục sau 3 giây nghỉ ngơi và lặp đi lặp lại tối thiểu 5 lần.

Tư thế yoga rất dễ thực hiện và có thể được áp dụng bất cứ khi nào ngay tại nhà. Tuy nhiên, bài tập này không áp dụng được cho phụ nữ mang bầu, những bệnh nhân phải mổ xương hay không thể kéo dãn phần bụng.

Để chữa bệnh thoái hóa cột sống, ngoài liên tục thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà, người bệnh cũng nên sử dụng thêm những loại thuốc bổ khớp nhằm tăng cường vi chất giúp tăng dịch khớp, sụn khớp, cho xương khớp khỏe mạnh hơn

Thông thường, có 2 nhóm thuốc được chỉ định cho người bệnh là nhóm kháng sinh và nhóm bổ khớp; tuy nhiên nhóm kháng sinh ít được ưa chuộng bởi chúng chỉ có tác dụng khi bạn sử dụng liên tục, hơn nữa lại không tốt cho sức khỏe. Do đó, các loại thuốc thuộc nhóm bổ khớp được các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyên dùng.

Sản phẩm viên khớp 10 thành phần của Mỹ là một trong những loại thuốc thuộc nhóm bổ khớp, chứa cùng lúc 2 hoạt chất chính là Collagen typ 2 và Acid Hyaluronic có vai trò quyết định trong việc tăng cường sụn khớp, tăng khả năng tiết dịch khớp, từ đó làm giảm ma sát khi vận động và giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, viên khớp cũng chứa các thành phần khác như kẽm, magie, MSM tạo thành công thức 10 thành phần tối ưu cho khớp. Sử dụng viên khớp 10 thành phần có thể thấy kết quả rõ ràng sau 1 tháng lại không gây hại cơ thể nên có thể gọi tên nó là "bài thuốc hiếm" hỗ trợ chữa trị thoái hóa cột sống hiệu quả.    

Đừng để những cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra "hành hạ" bạn mỗi ngày. Hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập hỗ trợ và sử dụng thêm Viên khớp 10 thành phần của Mỹ để thoái hóa cột sống không còn là "mối đe dọa" tới cuộc sống của bạn nữa nhé!