Thoái hóa khớp | Phương pháp điều trị thoái hóa khớp

  • Arthri - Flex
  • AF

Những động tác giúp phòng ngừa thoái hóa khớp


Thoái hóa khớp là căn bệnh của tuổi già mà gần như chúng ta đều phải đối mặt. Tuy nhiên, mức độ thoái hóa khớp nặng hay nhẹ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày nhiều hay ít thì còn phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn phòng ngừa thoái hóa khớp như thế nào. Ngoài chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập thể dục là yếu tố quyết định giúp phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn những động tác phòng ngừa thoái hóa khớp.


động tác giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

 

Bài tập phòng ngừa thoái hóa khớp

Để phòng ngừa thoái hóa khớp chúng ta cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Không nhất thiết phải tập những động tác mạnh, cường độ cao mới có hiệu quả. Bạn chỉ cần luyện tập các bài tập đơn giản phù hợp với tình trạng sức khỏe, đều đặn mỗi ngày là được. Những bài tập chúng tôi gợi ý cho bạn như: đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầu lông hoặc các động tác thể dục đơn giản như xoay cổ, cổ tay, cổ chân, những động tác gập người, vặn mình ...

Động tác vận động hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

 

động tác giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

 

  • 1. Khởi động – làm ấm : Thực hiện các động tác lắc vai, xoa cổ tay, nghéo các ngón chân, duỗi các ngón tay. Lặp lại mỗi động tác 3-5 lần.
  • 2. Khi các động tác khởi động không còn gây đau nhức cho bệnh nhân nữa, hãy khuyến khích họ tham gia vào 1 môn thể thao phù hợp như bơi lội, yoga, arobic, cầu lông. Thời gian tập luyện nên tăng dần từ từ, không nên vội vàng tập luyện quá sức ngay từ đầu Nếu bắt đầu tập luyện mà cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh thì nghĩa là bài tập đã quá sức bạn.
  • 3. Nếu bị thoái hóa khớp vùng gối, có thể ngồi trên ghế và tập nâng lên – hạ xuống chân khoảng 5-10 lần mỗi bên. Hoặc nằm dài trên mặt phẳng, giờ chân lên khoảng 45 độ so với mặt đất rồi co lại – duỗi ra khoảng 5-10 lần mỗi bên.
  • 4. Nếu bị thoái hóa vùng hông , đứng thẳng, 2 tay chống ngang hông và từ từ xoay nửa thân trên sang trái rồi lại sang phải từ 5-10 lần.
  • 5. Co duỗi ngón tay, xoay cổ tay hay sử dụng bi đá xoay ngón tay là những động tác giúp khớp cổ tay, ngón tay vận động linh hoạt hơn. 

Lưu ý để luyện tập hiệu quả 

  • Tắm nước ấm trước khi tập để các cơ khớp ấm lên
  • Trước khi ngủ duy trì thói quen duỗi thẳng toàn thân
  • Mỗi khi rảnh rỗi, hãy tập xoay tròn cổ tay cô chân nhẹ nhàng.
  • Chỉ nên tập 10 phút/ ngày. Thời gian đầu có thể chia ra làm nhiều lần tập nhỏ trong ngày sau đó tăng dần thời gian tập mỗi lần lên. Sau khi tập, nên có thời gian ngồi nghỉ, duỗi thẳng tay chân thư giãn trong 15-20 phút